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特殊日子里的正念练习

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西安心理咨询   李望舒


这个春节,武汉传来疫情,举国上下在跟瘟疫奋战。在这样特殊的日子里,别忘记修习正念。
正念修习一:每日的新闻与疫情播报,有没有让自己产生恐慌,害怕?如果恐慌害怕了,请问自己:我恐慌什么?害怕什么? 恐慌和害怕能解决问题吗?我可以做些什么以减少恐慌?

正念练习二:你是不是早晨睡到十一点,中午吃一顿饭,下午接着睡?晚上看片到夜里两点?房子很乱,被子不叠?身体很懒,一屁股坐下就不想再动?感觉全身酸困?你是否在抱怨像猪一样的生活其实很难、很不容易、很无聊?好的,请重新调整你的生活状态,从早晨起床的时间开始观察,是否认真刷牙洗脸,是否认真吃每一顿饭,是否用心收拾的每一间房屋,是否跟平时一样,投身到健康有益的活动中?每做完一件小事,就告诉自己,这很好,这真的不错。保持对房间是否干净的觉察,保持对坐姿与时间的觉察,保持在正常的时间吃正常的一日三餐的觉察。保持按时睡觉起床的觉察,保持运动锻炼的觉察,在每一个觉察里,让自己的心安住。我看到一个网友今天的留言是:“我睡醒了,天气不错。我决定出门,去客厅玩一会儿。”字里行间的无奈和无聊,很搞笑吧?请让“心”从这种无聊与无奈中走出来,保持警醒。

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正念练习三:当你觉得无聊,不知道该干些什么的时候,当你走到街上,空空荡荡,心也觉得被掏空了的时候,保持觉察,看看你的心是不是一定要被事情塞得满满的,才觉得舒服?那种静下来、空下来的感受,是一种什么感受?不要害怕,面对它。很多时候我们用事情把心塞得满满的,是不敢面对“空”,不敢面对生命本来的状态。“塞满”是一种逃避的方法,这种逃避类似于疯狂购物、拼命吃东西、不停地喝酒、药物依赖、拼命地黏住他人等,这时候,要把心调整到直面这种“空”,认识它,习惯它 。不久后,你就会发现,那是一种很舒服的感觉,在那种状态下,你会感悟很多你之前没有时间感悟的东西。
正念练习四:假如你被隔离了,一个人呆着,只有吃饭的时候会有人带着防毒面具,过来给你送一些吃的。好的,观察自己的内心的情绪:难过吗?伤心吗?恐惧吗?问自己:为什么难过?是不是觉得被抛弃了?被歧视了?能不能接受这种隔离,隔离的意义是什么?被歧视的感觉是什么?被歧视的意义是什么?你有没有从此以后对别人升起了感同身受的悲心呢?恐惧什么?是不是担心染病,担心病情恶化?这时候问自己:担心有用吗?能起作用的是什么?是不是应该好好休息?努力吃饭? 平衡自己的身体?这样才会对疾病起到预防的作用?
正念练习五:如果家里有一人或者多人生病了,被送到医院了,你是不是很崩溃?很恐慌?很愤怒?很后悔? 为什么是自己?为什么这么倒霉?为什么我或者家人没有好好保护自己?为什么命运这么不公平?我(他)会怎么样?会死吗?我(他)会离开这个世界吗?离开以后会怎么样?保持观察自己:你是不是有很多的委屈和害怕?你是不是感觉很无力?你的身体虚弱,心灵是否也很虚弱?是不是有很多联想?好的,深呼吸,把心收回到当下。看看自己能做什么,能配合医生什么。安抚自己或者安抚病人,给自己打气,努力配合治疗,允许自己委屈恐慌和愤怒,但不要沉溺在里面。回到当下,努力保持清醒,不埋怨自己,也不埋怨家人。努力做当下能做的,接受可能出现的。深呼吸,给自己一点力量,慢慢地,理性勇气与智慧会回到你的心中。这将极大地有利于您或家人对抗病毒,恢复身体。
疫情面前,正念练习,我与你同在。


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