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世上最好的补药是什么?(下)

作者:仲晨浏览数:18 

  接上文,继续说如何改善和治疗睡眠障碍。


  先睡心再睡身,先治心再治身。为什么是这个顺序呢?排除体力劳动者,心理或精神活动是人体阳气的主要消耗源,或者说是人与人之间主要的差异(其他维持生命体征的消耗基本相当)。最重要的是,心是控制大部分行为的总指挥,因此它的调整影响全局;同时,它自身的消耗影响隐蔽而抽象,中医中讲“心血暗耗”“阳气内伐”。因此先睡心再睡身。





  调整心理情绪是个很大的话题,但从睡眠方面讲,大的原则是简单的:要平静、宁静、内敛,不能心浮气躁、思绪纷飞。这方面最简单的做法是要活得大不咧咧、“没心没肺”,像张飞李逵之辈,不能斤斤计较、患得患失。但这个因人而异,看似简单的大不咧咧是很多人学不来的。所以我们经常有个提法叫“修炼”,古人早就指明了修炼的方向,列举如下:

 《道德经》云:“致虚极,守静笃。万物并作,吾以观复。夫物芸芸,各复归其根。归根曰静,静曰复命。”“上善若水,水善利万物而不争,处众人之所恶,故几于道。”

 《清静经》云:“夫人神好清,而心扰之;人心好静,而欲牵之。常能遣其欲,而心自静,澄其心而神自清。自然六欲不生,三毒消灭”

中医经典《黄帝内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

  修炼其实就是不断坚持纠正行为和心性,无限接近这些目标。其实也有一些古人修炼的方法值得这里介绍一下。首推站桩,《黄帝内经》中对站桩的具体论述是:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地。”。所以晚上建议先站桩疏堵强壮筑基,收魂摄魄以调身,次静坐可以澄清思虑,安神静心,为睡前作好准备。站桩的细节可以自行在网上找到很多,初学不要站桩过深,时间不易过长,5到30分钟为宜,身体有颤动,体力不支即可停止。



  其次,推荐一种睡姿,希夷睡。它是以著名道士陈抟(号希夷)之号而命名。男左侧而卧,屈其左臂,女反之。以左手心垫于面部下方,张开虎口,左耳安于大拇指和食指开空之处,以使耳窍通炁(古同“气”)。头脊保持正直,舌顶上腭。屈其左腿,泰然安贴于床褥之上,右腿伸直,放于左腿之上。以右手心贴放于肚脐之上,而凝神于脐内丹田。


  最后一个是数息,一般数呼气有助于睡眠。具体细节可以在“安那般那法门”中找到。

  截至当前我们介绍的都是“先睡心”的方法,这些方法本身就像我们的心本身一样有一层神秘高深的色彩,还是那句话,因人而异,尽力而为。下面介绍一下“再睡身”的方法。在此之前,重点提一下入睡时间的话题。按照中医子午流注的理论,最佳入睡时间是亥时,就是晚上9~11点,考虑到现代人生活习惯,我们具体建议是在晚上9~11点之间尽早入睡。养病之人更是应该9点睡。夏天可以适当晚一些,冬天应该坚持严格一些。亥时对应的是手少阳三焦经,子时(晚上11~次日1点)对应的是足少阳胆经。少阳为枢,既是太阳与阳明之间的转枢,也是阳入阴之枢。也就是说,从9点开始身体自身已经做了阳入阴的准备。打哈气就是阳入阴而被拒的信号。

  按照时间顺序,先介绍一种养心茶,养心安神,具体配方是:柏子仁21粒,炒枣仁8 粒,乌梅3枚,黑葡萄干12粒,桑椹5枚,大枣2枚,谷麦芽各5粒为引,泡服。另外晚饭不能吃过饱,不能吃辛辣,可以吃酸甜之品(所谓酸甘化阴),所谓胃不和卧不安。



  晚饭之后,重点建议不要长时间使用电子产品,如手机、电视、电脑等。这些东西本身五行属火,而且很多内容不利于情绪的宁静,不利于收视反听。当然不是绝对的,特别是听方面。

  很多音乐是有助入睡的,有引阳入阴的效果。比如《草原之夜》、《春江花月夜》、《良宵引》《山居吟》等等。



  除了音乐,还可以睡前观想月亮或月光下漫步能使坎离相交,缓解焦虑,因为月亮为坎(对应肾水),太阳为离(对应心火)。


  再下来该泡脚了。泡脚可以放一些配料,比如盐、醋,少许艾叶。也可以购买一些专业的泡脚粉(更复杂的配方)效果更好。前文也提过,泡脚同时可以按摩涌泉穴,右手按左脚,左手按右脚,各100下。

  最后就是临睡卧室灯光要暗一些,甚至窗帘颜色也要暗一些,这些有助于营造睡眠的气氛。

  做了这么多,能不能睡个好觉就看之前“睡心”的内功如何了-):其实我们认为在职场中打拼的中年人更应该做好“睡心”这一步。《内经》中讲:“年四十而阴气自半也”,股票被套、职场压力、应酬不断等原因都会使心血暗耗,如果自身不注意保养“修炼”,很容易心脾两虚,是很多疾病甚至英年早逝的隐患。

  当然,如果身体确实有病在先,需要先治疗身体疾病。再配合以上助眠方法更有助于疾病的恢复。在最后这里再回顾一下前文提到的睡眠障碍的两个基本过程:不能入睡的阳不入阴;早醒或频醒的阴不敛阳。从临床经验来看,因为入睡之后的人都是无主动意识的,所以后者(早醒)由身体疾病引起的可能性更大;而心理情绪方面的问题更多影响的是入睡。但是身体疾病对入睡的影响也很普遍。这里只是强调首先要自省内心而已。


  从我们临床药物治疗睡眠障碍来看,很多方药的目的都是帮助引阳入阴的(比如夏枯草、半夏,如上图),不管是入睡困难还是早醒。因为阳入阴也是由阳生阴的过程,也是补充精血的过程,所谓金水相生。值得强调的是,药物这里始终是辅助、帮助的作用,不能代替身体睡眠本身。所以即使用了世上最好的补药,如果不能很好的睡眠,也不能真正“补”进去。从这个本质意义来讲,对于大部分养生和修养的人士,睡眠才是世上最好的补药!


(全文完)



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